Sursa foto: https://pixabay.com/ro/

Greata este ceva cu care majoritatea oamenilor sunt familiarizati. Nu este niciodata placuta si poate aparea din multe motive, inclusiv in timpul sarcinii sau in calatorii.

Medicamentele pentru greata sunt utilizate in mod obisnuit pentru ameliorarea acesteia. Din pacate, astfel de medicamente pot avea efecte secundare negative, cauzand inclusiv somnolenta.

Va prezentam in continuare 17 metode prin care puteti scapa de greata, fara medicamente.

  1. Mancati ghimbir. Ghimbirul este un remediu natural, folosit in mod obisnuit pentru a trata greata. Modul in care functioneaza nu este inca inteles pe deplin. Cu toate acestea, expertii considera ca toti compusii ghimbirului pot functiona in mod similar cu medicamentele anti-greata. De fapt, mai multe studii arata ca ghimbirul este eficient in reducerea simptomelor de greata in diferite situatii. De exemplu, consumul de ghimbir poate fi o modalitate excelenta de a reduce greata din timpul sarcinii. Este eficient in reducerea greutatii, in cazul persoanelor care au urmat tratamente cu chimioterapie sau au suferit o interventie. Unele studii au raportat chiar si ca ghimbirul poate fi util in tratarea diveselor efecte negative pe care le pot produce unele medicamente. Nu exista un consens in ceea ce priveste doza cea mai eficienta, dar in majoritatea studiilor le-au fost oferite pacientilor 0,5-1,5 grame de radacina de ghimbir uscata pe zi. Utilizarea ghimbirului este sigura pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, poate fi necesar sa va limitati aportul de ghimbir, daca sunteti predispus la scaderea tensiunii sau al zaharului din sange, ori daca urmati un tratament pentru diluarea sangelui. Unii experti pun la indoiala siguranta si consumul de ghimbir uscat in timpul sarcinii. Desi exista un numar mic de studii privind ghimbirul, cele efectuate pe femei insarcinate prezinta un risc scazut de efecte secundare. Astfel, majoritatea expertilor considera ca ghimbirul este un remediu sigur si eficient in timpul sarcinii.
  2. Aromaterapie cu menta. Este o alta alternativa care poate ajuta la reducerea senzatiei de greata. Un studiu a evaluat efectele sale la femeile insarcinate. Femeile expuse la mirosul de menta au semnalat un nivel de greata semnificativ mai scazut decat cele carora li s-au administrat medicamente. Intr-un alt studiu, aromoterapia cu menta a fost eficienta in reducerea simptomelor de greata in 57% din cazuri. Intr-un al treilea studiu, utilizarea unui inhalator ce contine ulei de menta a redus simptomele de greata in doar 2 minute – in 44% din cazuri. Unii sugereaza ca o ceasca de ceai de menta poate avea acelasi efect. Cu toate acestea, nu exista niciun studiu care sa afirme eficacitatea acestuia. Uleiul de menta luat sub forma de pilule a dat rezultate mixte. Unele studii arata ca aduce beneficii, in timp ce altele nu ii gasesc niciun efect. In plus, exista putine informatii cu privire la siguranta consumului de ulei. Din acest motiv, sunt necesare mai multe studii privind pastilele de menta, inainte de a se putea trage concluzii. Cu toate acestea, mirosul de ulei de menta ar trebui sa fie perfect sigur si pare sa functioneze la majoritatea persoanelor.
  3. Incercati acupunctura sau acupresura. Acupunctura si acupresura sunt 2 tehnici utilizate in mod obisnuit in medicina traditionala chineza, pentru a trata greturile si varsaturile. In timpul acupuncturii, acele subtiri sunt introduse in anumite puncte ale corpului. Acupresura isi propune sa stimuleze aceleasi puncte ale corpului, dar utilizeaza presiune in loc de ace pentru a face acest lucru. Ambele tehnici stimuleaza fibrele nervoase care transmit semnale catre creier si maduva spinarii. Se considera ca aceste semnale au capacitatea de a scadea greata. De exemplu, doua recenzii arata ca acupunctura si acupresura reduc riscul de aparitie a greturilor dupa o operatie. Mai mult, studiile arata ca ambele forme sunt eficace ca medicament impotriva greturilor, fara a avea efecte secundare. In mod similar, alte doua recenzii arata ca acupresura scade severitatea greturilor si riscul aparitiei acestora dupa chimioterapie. Exista, de asemenea, unele dovezi ca acupunctura poate reduce greata in timpul sarcinii, dar este nevoie de mai multe cercetari in acest sens. Puteti stimula nervii si singuri, pur si simplu prin plasarea degetului mare pe incheietura interioara a mainii si sa masati intre cele 2 tendoane proeminente. Odata ce ati localizat zona, apasati puternic pentru aproximativ un minut si repetati procedura daca este necesar.
  4. O felie de lamaie. Mirosul de citrice, cum ar fi cel al unei felii de lamaie, poate ajuta la reducerea greturilor in cazul femeilor insarcinate. A fost realizat un studiu realizat pe 100 de femei insarcinate, care au inhalat uleiuri esentiale de lamaie sau migdale, atunci cand simteau greata. La finalul celor 4 zile, femeile care au inhalat ulei de lamaie au trasmis ca greata lor a scazut cu pana la 9% mai mult decat celor care au inhalat ulei de migdale. Prin tocarea unei lamai sau pur si simplu decojirea ei, poate functiona in mod similar, deoarece elimina mirosuri in aer. Un flacon de ulei esential de lamaie poate fi ideal cand nu sunteti acasa.
  5. Controlati-va respiratia. Respiratiile lente pot ajuta la reducerea greturilor. Intr-un studiu, cercetatorii au incercat sa determine care parfum de aromoterapie a fost cel mai eficient la reducerea greturilor de dupa o interventie chirurgicala. Participantii au fost instruiti sa respire incet pe nas si sa expire pe gura, de 3 ori, in timp ce erau expusi la diverse mirosuri. Toti participantii au raportat o scadere a greturilor. Acest lucru a determinat cercetatorii sa constate ca respiratia lenta poate ajuta. Intr-un alt studiu, cercetatorii au confirmat ca aromoterapia si respiratia controlata pot ameliora greata. In acest studiu, respiratia controlata a redus greata cu pana la 62%.
  6. Consumati anumite condimente. Mai multe condimente sunt remediile populare pentru combaterea simptomelor de greata. Majoritatea acestora sunt sustinute doar de dovezi anecdotice. Totusi, puterea de a lupta impotriva greutilor, a urmatoarelor condimente, este sustinuta de unele dovezi stiintifice. Pudra de fenicul poate reduce simptomele menstruale, inclusiv greata si poate ajuta femeile sa aiba perioade mai scurte de menstruatie. Scortisoara poate reduce severitatea greturilor pe care femeile le simt in timpul menstruatiei. Extractul de chimion poate ajuta la ameliorarea simptomelor, cum ar fi durerea abdominala, greata, constipatia si diareea. Desi aceste mirodenii pot ajuta la ameliorarea simptomelor de greata la anumite persoane, exista foarte putine studii care sa sustina acest lucru. De remarcat ca studiile vizeaza doze de 180-200 mg/zi. Ceea ce inseamna un consum foarte mare de condimente.
  7. Incercati sa va relaxati muschii. Relaxarea muschilor poate ajuta la reducerea simptomelor de greata. O tehnica folosita pentru testare este cunoscuta sub denumirea de relaxare progresiva a muschilor. Este nevoie ca indivizii sa-si tensioneze si sa-si relaxeze muschii intr-o secventa continua, ca o modalitate de a realiza relaxarea fizica si mentala. O analiza recenta a constatat ca aceasta metoda este eficienta in reducerea intensitatii simptomelor de greata, ce rezulta din chimioterapie. O alta modalitate poate fi masajul. Intr-un studiu, un grup de pacienti cu chimioterapie au primit un masaj de 20 minute pe partea inferioara a piciorului in timpul tratamentului. Comparativ cu cei carora nu li s-a facut masaj, pacientii aveau cu 24% mai putine sanse sa aiba simptome de greata dupa tratament.
  8. Luati un supliment cu vitamina B6. Vitamina B6 este din ce in ce mai recomandata ca tratament alternativ pentru femeile gravide, care prefera sa evite medicamentele anti-greata. Multe studii arata ca suplimentele de vitamina B6, cunoscuta si sub denumirea de piridoxina, reduc cu succes greata din timpul sarcinii. Din acest motiv, multi experti sugereaza ca suplimentele de B6 se administreaza in timpul sarcinii ca tratament de prima linie impotriva greturilor usoare. Vitamina B6 in doze de pana la 200mg/zi, in gereral, este sigura in timpul sarcinii si nu produce efecte secundare. Prin urmare, aceasta terapie alternativa poate fi o incercare. Cu toate acestea, nu au fost efectuate foarte multe studii pe aceasta tema, iar unele nu au raportat niciun efect.
  9. Evitati alimentele picante sau grase. O dieta bogata in alimente ca bananele, orezul, merele, biscutii sau cartofii copti, pot ameliora greata si pot scadea problemele cu stomacul.
  10. Mancati alimente cu proteine. Mesele bogate in proteine pot lupta impotriva greturilor mai bine decat mesele bogate in grasimi sau carbohidrati.
  11. Evitati mesele bogate. Alegerea unor mese cu mai putine alimente si mai dese, atunci cand aveti simptome de greata, va poate ajuta sa reduceti aceste simptome.
  12. Ramaneti in pozitie verticala dupa ce mancati. Unii oameni au mai multe sanse de a suferi un reflux sau de a avea simptome de greata daca se culca la 30-60 minute dupa masa.
  13. Evitati consumul de lichide in timpul mesei. Consumul de lichide in timpul mesei poate creste senzatia de plentitudine, ceea ce poate agrava starea de greata la unele persoane.
  14. Hidratati-va. Deshidratarea poate agrava greata. Daca greata este insotita de varsaturi, inlocuiti fluidele pierdute cu fluide bogate in electroliti, cum ar fi apa minerala plata, bulion sau o bautura sport.
  15. Evitati mirosurile puternice. Acestea pot agrava greata, in special in timpul sarcinii.
  16. Evitati suplimentele cu fier. Femeile gravide cu niveluri normale de fier trebuie sa evite administrarea suplimentelor in timpul primului trimestru, deoarece acestea le pot agrava starea de greata.
  17. Antrenati-va. Exercitiile aerobice si yoga pot fi moduri deosebit de utile pentru reducerea greturilor, la unele persoane.

Este important de mentionat ca majoritatea informatiilor de mai sus sunt sustinute numai de dovezi anecdotice, prezinta un risc redus si pot fi incercate cu incredere.

Greata poate aparea oricand si va poate pune in situatii incomode. Sfaturile naturale va pot ajuta la reducerea simptomelor, fara sa folositi medicamente.

Acestea fiind spuse, daca greata persiata, ar trebui sa mergeti la medic pentru investigatii amanuntite.

 

Pin It on Pinterest

Share This