Sursa foto: https://pixabay.com/ro
Stresul zilnic si responsabilitatile ne pot face sa ne gandim la foarte multe lucruri atunci cand incercam sa dormim, provocandu-ne insomnii sau tulburari ale somnului. Chiar daca somnul adanc pare a fi o sarcina imposibila, lucrurile nu trebuie sa ramana asa.
Ceea ce mancati si ceea ce nu mancati, poate avea impact direct asupra calitatii somnului – fie va ajuta sa dormiti, fie va tin treaz pana la orele diminetii. Daca va focusati pe anumite vitamine si nutrienti specifici din alimente, va puteti crea o rutina in fiecare seara pentru un somn linistit.
Cartofii dulci
Incercati sa va faceti chips-uri din cartofi dulci seara. Acestia contin magneziu, calciu si potasiu, care sunt cunoscute pentru promovarea relaxarii si a somnului mai bun. Pur si simplu feliati cartoful dulce, condimentati cu sare si piper si coaceti-l pana devine crocant.
Migdalele
Consumul de migdale la masa de seara este cea mai buna idee. Fie ca le combinati in mancare sau pur si simplu mancati o mana de migdale goale, acestea va vor oferi o doza de magneziu si triptofan, care va ajuta sa va relaxati muschii si sistemul nervos.
Humusul
O alta sursa excelenta de triptofan, humusul, poate fi consumat ca gustare la pranz sau seara, pentru a va ajuta sa va relaxati. Triptofanul ajuta la producerea de aminoacizi care provoaca somnul si ajuta la reducerea tulburarilor de somn, chiar daca nu este neaparat consumat inainte de culcare.
Nucile
La fel ca migdalele, nucile contin triptofan si, in plus, sunt o sursa naturala de melatonina. Mancand o mana de nuci poate ajuta la reglarea ceasului intern care dicteaza ciclurile de somn-trezire.
Bananele
Bananele contin vitamina B6, potasiu si magneziu, o combinatie puternica atunci cand vine vorba de obtinerea unui somn mai bun. Vitamina B6 este o vitamina importanta pentru declansarea somnului deoarece ajuta la transformarea triptofanului in serotonina, care este necesara pentru a crea melatonina pentru cresterea senzatiei de relaxare.
Branza si produsele lactate
Continutul de calciu din branza, lapte si iaurt ajuta organismul sa foloseasca mai bine si sa regleze triptofanul, care se gaseste si in lapte. Calciul ajuta, de asemenea, la relaxarea muschilor si la eliminarea stresului.
Salata verde
Bucurati-va de o salata pentru cina si veti vedea ca va poate ajuta sa adormiti mai repede. Aceasta are o proprietate sedativa numita lactucarium. De asemenea, puteti adauga in salata si nuci, branza de capra, salata cu frunze rosii si otet balsamic.
Orezul
Cand consumati orez brun, nivelul glicemiei si al insulinei va creste in mod natural, ceea ce va poate ajuta sa adormiti mai repede. Acest lucru este ideal cand mancati orez seara, astfel incat cresterea nivelului de zahar din sange si al insulinei va vor face sa va simtiti somnorosi. Trebuie sa tineti cont de faptul ca trebuie sa va mentineti echilibrul nivelului de zahar din sange pe parcursul zilei.
Supa Miso
Supa Miso contine aminoacizi care ajuta la sporirea producerii hormonului natural de inducere a somnului, melatonina. Deoarece este un sos cald si consistent, aroma sa este ideala pentru masa de seara.
Grasimea de peste
Pestii precum somonul, halibutul si tonul nu sunt doar surse mari de acizi grasi sanatosi, ci si surse de vitamina B6, care ajuta la crearea de melatonina. Deci, consumul de peste nu ajuta doar la evitarea inflamatiilor din organism, ci ajuta si la obtinerea unui somn mai bun.
Ovazul
Faina de ovaz, la fel ca orezul brun, declanseaza un nivel inalt al insulinei atunci cand este consumat, ceea ce produce o stare de oboseala. Melatonina se gaseste in mod natural in fulgii de ovaz, iar atunci cand este combinata cu insulina va ajuta sa adormiti mai repede.
Ciresele
Atunci cand sunt consumate regulat, ciresele ajuta la reglarea aportului de melatonina, deoarece acestea sunt o sursa bogata in acest hormon care provoaca somnul. Chiar si sucul de cirese poate avea acelasi efect – folositi cirese proaspete, nu conservate,
Prin introducerea acestor alimente in dieta, va puteti ajuta treptat sa va reglati ciclurile de somn si sa va imbunatatiti calitatea generala a somnului. Asa cum exista alimente care va pot ajuta sa dormiti, exista si alimente care va pot perturba somnul si trebuie evitate: cofeina, zaharul rafinat si alcoolul.